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年節全家團圓 人更圓

年節放了九天,閒聊聚會、天冷避寒常容易攝取較多且不必要的熱量,加上多數的運動中心與游泳池也未開工,因次年節過完正式全家團圓、人更圓的一種趨勢,多數患者平均都會比年前多出1~3公斤左右不等。

大家或許會問,體重機量體重,胖了1公斤好多喔~~但有時這1公斤可能來自於水分與肌肉的累積,但...通常這現象比較少可能在年後出現,多數人的年後1公斤通常都是很扎實的...1公斤脂肪。

1公斤=7700大卡,您肥胖1公斤,代表你攝取超過7700大卡以上,超出您的基礎代謝率太多,便會轉換成脂肪累積在身體各部位。

大家也許會認為...7700大卡很多耶,1根香蕉也才80大卡,那要等於服用近100根香蕉(怎麼可能呢)

但事實是...有些您想像不到的加工品,恰巧很適合出現在過年飲食生活中,而它的熱量遠超出您我的想像...

飲料篇 - 讓您想像不到的熱量來源

答案揭曉囉~熱量冠軍是「果微醺」!_0929.jpg

年節前的尾牙聚會、年節時的圍爐飲食、年後的好友餐聚,少不了的飲料之一就是啤酒,但是啤酒的熱量有多高,其實多數上都沒有標示,只有顯示酒精%數,但事實上,平均一罐啤酒的熱量高達上百大卡,搭配其他下酒小菜(多半是重鹹、適合搭配飲品)有時一餐下來,熱量報表都不是問題,若是患者每天喝1罐啤酒又沒運動,連續50天就會胖1公斤。

尤其是女性偏愛的調酒,多數使用高醣類果漿搭配酒精,讓飲用時減少酒精入口的嗆辣感,但相對的也等同於服用高劑量的醣類。

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另外像是其他常見的珍珠奶茶、甚至是人手一杯的拿鐵咖啡,不加糖也高達200大卡以上...假如患者一天喝二杯,光飲料就有可能突破500大卡以上。

零嘴篇 小小體積大大熱量

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長達9天的農曆春節假期,對想要減肥的人來說無疑是場試煉!不論是伴手禮或是採購年貨,少不了零食相伴,看似份量少少的小零嘴,殊不知熱量驚人,一口接一口,越吃越順口的結果,一不小心就衝爆每日所需的卡路里數。如牛軋糖1顆約80大卡,塞個4顆對很多人來說只能填填牙縫,卻等於無意間吃進1碗飯的熱量!!

加上零嘴果乾的體積小,吃完的仍舊會感到飢餓,在吃上正餐...一個年節下來累積的熱量,遠超乎想像...而這些多餘的熱量都會轉移到身體各部位成為囤積脂肪。

此外,零食除了熱量高,糖、飽和脂肪以及鈉含量也相當可觀,以上述零食「套餐」為例,糖含量高達124公克,相當於25顆方糖,已是世界衛生組織WHO每日的建議上限5倍,不可不防。

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